秋ダイエット
秋とと言えば「食欲の秋」「運動の秋」など様々なイベントが盛りだくさんの季節です。
食欲と言えば秋ならではの食材など豊富で思わず、食べ過ぎてしまうことが多いですよね。
気温的にも寒くなり厚着が出来るので体型を隠してしまい、ダイエットに関しては少しさぼりがちになる季節かもしれません。
しかし、ここで本能のまま食べてしまう生活を起こすとすぐにまた春が来て、あっという間に薄着の季節が来てしまいます。
温かくなった時期に慌てて過度なダイエットをしても身体に負担をかけてしまうだけになります。
そうならない為にも、この季節こそしっかり体型を見直す必要があります。
来年の夏に無理なダイエットをしなくても薄着でいられる体型を作っていくようにしましょう。
秋ダイエット-食事
秋ダイエットはストレスを感じることなく、ダイエットを行える一番いい季節かもしれません。
その理由としては秋ならではの食材をしっかり食べつつも、ダイエットに繋げていくことが出来るからです。
まずはダイエットに適している秋の食材からご紹介していきます。
秋ダイエット-食材
秋ダイエットに効果的な食材は多数あります。
その中でも特に一般的に食べることが出来る下記の食材をご紹介していきます。
| ・きのこ ・なす ・さつまいも ・秋刀魚 |
秋ダイエットはきのこが最適
秋の味覚の代名詞と言えばきのこですよね。
この「きのこ」がダイエットにピッタしなのです。
きのこの栄養素とその役割について少しご紹介致します。
きのこがダイエットに向いている4つの理由
食物繊維が豊富
キノコには食物繊維がとても豊富なのをご存知でしたでしょうか？
食物繊維が豊富なキノコはお通じをよくしくれる効果があるのです。
また、食物繊維は体に吸収されることがないので脂肪などにかわらないのも特徴の一つですよね。
水分吸収率がとてもいい
きのこは水分をたくさん吸収してくれます。つまり食べた後に胃の中で水分を吸収することで大きくなります。
その結果少量でもお腹いっぱいになるのです。
低カロリー食品
きのこは低カロリー食品で有名です。
たくさん食べてもカロリーとしての摂取量はとても低いので安心です。
キノコキトサンが油吸収を抑えてくれる
きのこにはキノコキトサンという成分が多く含まれています。
そのキノコキトサンは水に溶けない性質を持っています。摂取した油分を包み込み、腸内での吸収を妨げて体外に排出する効果があります。
秋ダイエットはなすがむくみ解消！？
なすは夏の野菜のイメージがありますが、実は夏～秋にかけての食材になります。
そしてそのナスはとてもダイエットに効果的なんです。
ナスがダイエットに向いている3つの理由
食物繊維が豊富でお通じがよくなる
ナスの94％は水分と言われていますが、実はとてもたくさんの食物繊維が含まれています。
キノコ同様にお通じをよくしてくれるので体内環境をよくする働きがナスにはあるのです。
むくみ解消効果
ナスにはカリウムが多く含まれます。
カリウムは体内の余分な水分を排出してくれる働きがあります。
その為、むくみ解消にとても効果的です。
美容・美髪効果
ダイエット以外にも、美肌効果や美髪効果など美容にも効果があるのでなちはとてもオススメな食材です。
秋ダイエットはさつまいもがとてもいい！？
やはり秋の食材でよく目にするのがこのさつまいもです。
さつまいもは炭水化物のかたまりで太りやすいと思われがちですが、実はとてもダイエットに向いている食材なのです。
さつまいもがダイエットに向いている4つの理由
さつまいもは食物繊維が豊富
さつまいもにはとても食物繊維が豊富なので便秘気味な方にはとてもオススメです。
ビタミンＢ２が多く含まれています。
ビタミンＢ２は脂肪燃焼を助ける働きがあります。
ビタミンＥが多く含まれています。
ビタミンＥには、血液の流れを良くする働きがあるので、代謝が上がり痩せやすい体になります。
さつまいもは少ない量で満腹感があり、腹持ちも良いのでダイエットに効果的です。
炭水化物だが白米に比べて低カロリー
米に比べて低カロリーなのがさつまいもです。
炭水化物は太るというイメージが強すぎるので炭水化物の摂取をしないダイエットをしている人がいますが、それはあまり身体にいいダイエット法とは言えません。
炭水化物は車で言うところのガソリンになります。
摂取しないでいると、ガス欠になってしまいます。つまり頭が働かないという症状になる可能性があります。
それだとお仕事などの効率が悪くなり体調まだ壊しかねません。
最低限の炭水化物は必ず摂取することが必要になります。その上でさつまいもはとてもいい食材になるわけです。
秋ダイエットは秋刀魚が効果的！？
秋の魚と言えばやはり、秋刀魚ですよね。
魚ならではの栄養が豊富になので是非秋ダイエットに食べて欲しいものです。
さつまいもがダイエットに向いている理由
DHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)がダイエットにいい
秋のサンマは脂がのっていて味も良いです。
サンマに含まれている栄養素のDHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)は、血液中の中性脂肪や無駄なコレステロールを減らしてくれる働きがあります。
他にも、疲労回復や新陳代謝を高める効果もあります。
秋ダイエット-料理
秋ならではの食材がわかったところで次は料理になります。
ダイエット食材としてオススメしておりますが、調理の仕方ひとつで太ってしまうということをしっかり理解しておきましょう。
適切な調理法で効果的にダイエットが可能になります。
ダイエット料理の定番は鍋
やはり鍋料理は簡単でヘルシーに食べることが出来ますのでダイエット料理としてとてもオススメです。
上記のあげた食材を入れることでとても美味しく食べることが出来ますよね。
鍋がダイエットに向いている理由
鍋のいいところはやはり水分が多いところにあります。
食べることで一緒に水分も摂れるのでとてもお腹がいっぱいになりやすいです。
そして基本どの食材でも入れることが出来るので余った食材などを入れて食べることで食費を削ることも可能です。
寒い季節などはカラダを温めることも出来るので、この季節お鍋はいかがでしょうか？
ダイエット料理は簡単おしゃれにホイル焼き
素材の味をそのまま活かせる調理法の一つでホイル焼きもオススメです。
オーブンがあれば素材をアルミホイルの中に入れるだけで簡単に作れることが出来るので時間短縮にもなりますよね。
ホイル焼きがダイエットに向いている理由
余計な油などを使わずに調理することが可能なので、キノコとこの時期だとシャケなどでホイル焼きをすればとても美味しく食べることが出来、なおかつ低カロリーなのでダイエットに最適ですね。
あまった食材でも鍋同様に入れることが出来るのでとてもオススメです。
秋ダイエット-運動
秋は少し肌寒くなりますが、運動をする上では、夏よりもいい季節です。
運動と言っても様々な方法がありますが、しっかり身体を動かすことで体内の代謝向上に繋がりますので、ダイエットする際には必ず運動を取り入れるようにしましょう。
秋ダイエット-屋外運動
屋外での運動なるとやはりやれることなどは決まってきます。
正直運動に関して言えば、季節ごとに特別な運動はありません。
| ・ランニング ・ウォーキング ・サイクリング |
この3つに注目してご紹介させて頂ければと思います。
秋ダイエット運動はランニング
やはり一番ダイエットに効果的なのはランニングになります。
1年通して行える運動であり、全身の筋肉を動かすことが出来るので、ダイエットは勿論のこと、健康や美容にもいいとされています。
しかしながら運動が苦手だとか面倒だという理由で、中々実働出来ない人が多いです。
そこばかりは自分の意思次第になるので、その重い腰をどうにか上げていってみてはいかがでしょうか？
ランニングを行うことでのデメリットはありません。自分磨きの為に是非トライしてみましょう。
ランニングがダイエットに向いている4つの理由
有酸素運動で脂肪燃焼
やはり運動での醍醐味は脂肪燃焼効果にあります。
お腹回りや太ももの裏についた脂肪をランニングによって燃焼させることが出来るので効果を実感しやすいです。
体内の老廃物の排出
脂肪燃焼効果と似たようなものですが、発汗することで体内に溜まっている老廃物を外に出すことが出来ます。
体内を常にキレイな状態でいることで美容や健康にもいいのです。
ダイエットに効果的なのにお金がかからない
実際ランニングする際にランニングウェアやシューズなどが必要になりますが、あまるこだわらないようであればそこまでお金がかかることはありません。
秋の紅葉を見ながらランニング
ただやみくもに走ってもツライだけですが、秋ですと紅葉を見ることが出来ますので、紅葉がきれいなスポット内をランニングすることで、ツライ気持ちを和らげることが出来ます。
秋ダイエット運動でランニングがどうしてもだめだという人はウォーキング
走るのがどうしても苦しいと感じる方は最初はゥォーキングから始めてみるのもいいかと思います。
どうしてもランニングよりかは消費するカロリーなどが低くなりますが、しっかり手を振りながら歩くことで全身の筋肉を刺激することが可能になります。
ウォーキングでもしっかり汗をかくこが出来るので運動が不慣れな方は一度ゥオーキングから始めてみるのもいいかもしれません。
ウォーキングがダイエットに向いている理由
しっかり腕も振る事で全身運動が可能
上記でも説明していますが、ウォーキングをする際に注意すべきは腕の振り方です。
ランニングの際には自然と腕が振れるのですが、ウォーキングを意識しないとそこまで振れません。
しっかり腕をすることで二の腕などの筋肉を動かすことが出来て引き締め効果があるので注意してみてください。
有酸素運動も可能
ランニングほではないですが、有酸素運動も行うことは可能になっています。しっかり1時間ウォーキングすることで体内代謝も上がりますし、しっかり脂肪燃焼も行ってくれます。
秋の紅葉を見ながらウォーキング
ランニング同様にウォーキングしながら秋の紅葉を見ることで楽しくウォーキングをすることが出来るのは魅力的です。
走るときよりもゆっくり紅葉を見ることが出来るのでいいかもしれないですね。
秋ダイエット運動でサイクリング
サイクリングもしっかり下半身を動かす為の運動に繋がります。
ある程度の時間漕ぎ続けなくてはいけませんが、それでも何もしないというよりかは確実に鍛えることが出来るのでやってみてはいかがでしょうか？
サイクリングがダイエットに向いている理由
下半身を引き締めるのにサイクリングは最適
サイクリングは上記のランニング・ウォーキングと比べると全身の運動量は衰えますが、下半身をしっかり鍛えることができます。
上半身に負荷がかからない分気軽に出来る運動なので是非やってみてはいかがでしょうか？
秋ダイエット-グッズ
秋のダイエットグッズというのは勿論あります。
今回は秋、冬にちょうどいいグッズをご紹介していきます。
秋ダイエット-脚痩せタイツ
今迄このサイトで何回も紹介している「脚痩せタイツ」になります。
履いているだけで脚痩せ効果を実感できるというものであり、種類によって脚痩せ以外にも骨盤矯正であったり、ヒップアップ効果であったりと様々な効果を同時に得ることができる優れものになります。
脚痩せタイツが秋に向いている理由
脚痩せタイツはレギンスタイプのものがより効果を得ることが出来ます。
その理由としては履いている間、脚全体を適度な着圧で引き締めてくれるからです。
秋に向いている理由としては履ける時間が長くなるということです。
夏場にこのレギンスタイプを履ければいいのですが、暑い為中々長時間履くことが出来ません。
しかし秋、冬となると寒いのでこのレギンスタイプを長時間履くことが出来ます。
日中もスボンやスカートの中に履くことが出来るので防寒具としても使用出来ます。
厚着をしてスタイルをごまかす季節ではなく、中にこっそり脚痩せタイツを履いていることで脚痩せを行えればしっかりダイエットが可能になります。
と言っても脚痩せタイツは様々な種類があります。
実際にどれを選んでいいかわからないという方はこちらを見て頂けれと思います。
こちらで自分にあった脚痩せグッズを選んでみてもいいかもしれないですね。
秋ダイエット-まとめ
秋ならではの料理や運動やグッズをご紹介させて頂きましたがいかがでしたでしょうか？
秋だからダイエットは休憩ではなく、来年に向けて今の段階から健康的にゆっくり体を作っていくことが実は一番楽なダイエットだと思います。
無理することなく健康的に痩せていくことを心がけていきましょう。