いまやコンビニで買えるダイエット食品としてサラダチキンと肩を並べるほどに有名な紀文のとうふそうめん風。そのとうふそうめん風で痩せられた方法をご紹介します！
▼とうふそうめん風とは
その名の通り、豆腐とたまご豆腐を原料としたそうめんです。通常のそうめんと違い小麦粉を使用していない為、低カロリーかつ低糖質、それでいて味や食べ応えはそうめんという神食材！食べ応えも満足度もありダイエットに最適なんです！
価格はなんと２００円。カップラーメンと同じくらいの値段です。
▼とうふそうめん風でなんで痩せられるの？
とうふそうめん風がダイエットに良い理由は、なんといってもそのカロリーの低さです。とうふそうめん風の麺つゆバージョンが一食102kcal、胡麻だれが一食127kcalと、おにぎり一つよりも低カロリー。麺とつゆを合わせてこのカロリーですから、つゆやたれを全部飲み干す人も少ないと思うので、実際にはもうすこし少ないカロリーになると思います。
しかも、食物繊維やタンパク質も豊富でダイエット中の女性にも嬉しい大豆イソフラボンも入っています。
たとえばいつもの昼食をとうふそうめん風とサラダだけにするだけで、栄養バランスもとれて一日の摂取カロリーを大幅にカットできるんです。
▼食事を我慢してる感が全くない。
とうふそうめん風ダイエットはそのカロリーの低さもさることながら、味や食べ応え、満足度も非常に高いんです。
ダイエット中に昼食をサラダやゆで卵だけで済まそうと思ったけど、午後にはお腹が空いちゃってお菓子を食べちゃったみたいなことありませんか？私はよくありました笑
正直、ダイエットを続けていくうえでこの空腹感って本当につらいですよね。
でも大丈夫！とうふそうめんはこんなに低カロリーなのに十分な満腹感があるんです！
味も触感もまるでそうめん。むしろそうめんよりもつけ麺？満足度は高いです。
だから、食事を我慢してるーって気分にはならないので、無理なく一食を低カロリーに抑えられるんです。
私の場合、昼食のカロリーは300kcal前後に抑えることを意識して、サラダやゆで卵、サラダチキンなどのコンビニ食材と合わせて一か月を過ごしてみましたが、午後になってお腹が空くようなこともありませんでしたし、昼食後の満足感もふつーにあるので、本当に全くつらいというようなこともなく、我慢してるという感覚すらありませんでした。
▼とうふそうめん風でダイエットを成功させるには
・基本的には1日の摂取カロリーを1500kcalに抑える
一日一食をとうふそうめん風に置き換えを行っても、一日全体で食べすぎては意味がありません。昼食をとうふそうめん風に置き換える場合、昼食を300Kcalに抑え、一日の摂取カロリーを1500kcalなるように調整しましょう。
・ダイエット期間中はできるかぎり炭水化物・糖質を控える
ご飯やパン、麺類などの炭水化物を控えた方が、とうふそうめんダイエットの効果が出やすいです。とうふそうめん自体が腹持ちがいいので、ダイエット中は思い切って炭水化物を少なくするのがおすすめです。とうふそうめんと一緒におにぎりを食べるより、とうふそうめんと一緒にサラダやゆで卵、低糖質ヨーグルトを食べましょう。
・高タンパク、良質な脂質も合わせて摂る
炭水化物を控えることで不足するカロリーは、良質な脂質やタンパク質で補いましょう。栄養不足や極度なカロリー制限は身体によくありません。コンビニで買える食材で、ゆでたまごやサラダチキン、低糖質ヨーグルト等、高タンパクな食材がありますのでそちらを合わせるのも良いです。
・もちろん、できるなら軽い運動も合わせましょう。
一日の摂取カロリーを1500kcalまでにし、炭水化物を控え高タンパク食を意識する。その上でウォーキングなどの軽い運動を合わせると、脂肪の燃焼を促進しダイエットには効果抜群です。
▼炭水化物抜きダイエットをするならこちらもオススメです
▼とうふそうめんカロリー
驚くべきはカロリーです。
とうふそうめんだけのカロリーは78kcal
ごまだれ込みでも127kcalなんでとても低カロリーなんです。
▼とうふそうめんの作り方
その1-蓋を開けます
蓋をあけると説明が書いてある蓋が出てくるのでその説明を読んでください。
その2-蓋をオープナーで一か所水抜きする
水抜き穴にオープナーを垂直にゆっくりと刺し、切込みを入れ、軽く水を捨てます。
※赤〇の場所に垂直に穴をあける
その3-水切り穴三か所穴を開ける。
水抜き穴の対角にある三か所の水切り穴を開けます。
その4-水切り穴からよく水を切ります。
その5-容器のふちの点線に沿ってフィルムを切り取ります
その6-添付のつゆをかけてお召しあがりください。
以上で召し上がることが出来ますよ！
とても簡単で早く出来るのとそのままうつわを使うので洗い物もする必要がないのは便利ですよね。
とうふそうめんアレンジ料理
そうめんという感覚なのでなんにでもアレンジがしやすいのがこのとうふそうめんのいいところです！
一部ネットより探してきましたとうふそうめんを使ったアレンジ料理参考にしてもらえればと思います。
まずはサラダを混ぜて食べるこれもまたおいしそうですね！
バンバンジー風にして冷やし中華感覚もいいですよね。
納豆と黄身でネバネバそうめんの出来上がりです。
思い切ってひき肉をタイ風の味付けにするとフォー料理みたいで美味しいですよ
サクっと調べてもこれだけでもアレンジが出てきました！
まだまだアレンジ料理が出来ると思うのでいろいろ作ってみてはいかがでしょうか？
とうふそうめんまとめ
とうふそうめんいかがでしたでしょうか？いろいろな低カロリー食事があると思いますが同じものばかり食べてもいても続けるのが大変ですよね。
もしとうふそうめんをまだ食べたことがないという方は値段もカロリーも優しいので一度ためしてみてはいかがでしょうか？
アレンジも色々自分なりにやりやすいものになっているので自分流を見つけてみるのもいいかもしれないですね！！