新型栄養失調は美容やダイエットの大敵
そもそも新型栄養失調とは？
現代は飽食の時代と言われていますが、若い女性を中心に新型栄養失調と言われる状態の人が増えているのを知っていますか？
そもそも栄養失調とは、食物が不足して食べるものがない状態で、カロリーや必須栄養素が足りず不健康になる状態を指します。また偏食などにより１つ以上の必須栄養素が欠けることでも栄養失調状態になってしまいます。
新型栄養失調とはカロリー量は足りているのに、必要な栄養素を摂取しておらず、上記の様な栄養失調状態になることを言います。
好きなものが好きな時に食べられる現代社会。外食や偏食を繰り返したり、ダイエットを意識するあまり気づかぬうちに新型栄養失調になっていませんか？
新型栄養失調は肌荒れや、肥満、またイライラしたり気持ちが落ち着かなくなるなど、精神状態にまで影響を与えてしまいます。このような悩みを抱えている方は新型栄養失調を疑ってみましょう。
あなたは大丈夫？新型栄養失調チェックリスト
次にみなさんがが陥りやすい新型栄養失調を招く食生活をチェックリストとともにいくつか例を挙げていきます。心当たりのある方は要注意。
新型栄養失調チェックリスト
1、野菜を多くとり肉類はあまり食べない
2、炭酸飲料や清涼飲料水を良く飲む
3、白米やラーメンなど炭水化物が大好き
4、お酒が好きで週5日以上飲む
5、油は極力使わない
6、インスタント食品や外食、ソーセージやハムなど加工食品が好き
7、果物や野菜を食べない
8、風邪をひきやすくなった
9、冷え症だ
10、イライラしたり気持ちの浮き沈みが激しい
11、抜け毛や白髪が増えた
12、傷が治りにくく、跡が残る
上記のチェックリストに多くあてはまる人は新型栄養失調の可能性がありますので注意しましょう。
新型栄養失調を防ぐにはどうしたらいいの？
最も重要なのはタンパク質と油
ダイエットを意識してローカロリーの食材ばかりを摂っているとタンパク質不足になりがちです。三大栄養素であるタンパク質は身体の大部分を占め、筋肉や臓器に使われたりと様々な役割を体内で担っています。
タンパク質は肌や毛髪など身体の材料になる栄養素ですか、不足すれば当然美容にも良くありません。また筋肉のが減少したり、身体の基礎代謝が下がったりとダイエットにも悪影響を与えます。
カロリーが気になって肉類を抑えている人は、納豆や豆腐、卵、鶏むね肉など低カロリーな食材で積極的にタンパク質を摂取しましょう。
また、油を過度に減らすのはダイエットには逆効果。脂質もまたタンパク質と同じく必須三大栄養素となります。成人は1日に必要なカロリーの20～30％を脂質で補うのが良いとされています。1日1500kcalを摂取するとして、およそ300kcalから450kcal、脂質は1gで9kaclですからおよそ40g程度が必要量となります。
もちろん、卵や納豆など食物にも脂質は含まれていますので、40g油を飲もうというわけではありません。脂質は脂溶性ビタミンの吸収を高めたり、細胞膜の材料になったりと、体内で様々な役割を果たしています。
脂質は脳の細胞の材料にもなりますので、不足すると精神状態にも影響を与えてしまいます。
普段から食事の際に極端に油を避けている方は、新鮮なオリーブオイルをサラダにかけるなど良い油を積極的に摂取するように心がけましょう。
もちろんインスタント食品やポテトチップの様な油分は健康の為にもダイエットの為にも控えましょう。
ビタミン・ミネラルは偏りなく摂る
若い女性が敬遠しがちのタンパク質と脂質について説明しましたが、ここからはビタミンとミネラルの話です。普段の野菜不足などからサプリメントなどで補っている人も多いのではないでしょうか。でもサプリで補っているから大丈夫という考えは少し危ないかもしれませんよ。
上の画像を見て下さい。
これはドベネックの桶と言われるもので、人の健康はアミノ酸バランス・脂肪酸バランス・ビタミン、ミネラルバランスがすべて整っている状態でないと、何か一つの栄養素を多くとっても、桶からあふれる水のように身体の中でうまく機能しないことを意味しています。
みなさんサプリメントを選ぶときには何を基準に選んでますか？
「ダイエットのために痩せるサプリを飲もう」
「美肌のためにコラーゲンやビタミンCサプリを買おう」
「野菜不足を補う為にマルチビタミンを飲もう」
間違いではないのですが、これだけでは栄養に偏りがでて美容やダイエット、そして健康の為にサプリを飲んでも身体の中でうまく機能してくれないのです。
そしてそれが新型栄養失調という状態につながります。
栄養バランスを常に正しい状態を維持するのは簡単ではありません。しかし普段の生活の中で、足りない栄養素を意識して補っていくことで新型栄養失調の状態を回避することが可能です。
新型栄養失調にならない為に
美容やダイエットに大きな悪影響をもたらす新型栄養失調ですが自分ではなかなか気づかないもの。お肌の調子が悪い、なんだか身体が疲れやすい、最近太ってきた、なんて症状があったら新型栄養失調を疑ってみましょう。
新型栄養失調対策としてドリンクを飲むのも効果的です。
こちらはあのモデルであり美容家でもある道端アンジェリカさんもおススメするぜいたくレッドスムージー。
なんと59種類のフルーツやスパーフードなどが配合されています。そしてフルーツの
栄養を余すとこなく摂る為にコールドプレス抽出をしたものを使用するなど、まさしくぜいたく！
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新型栄養失調かもと思う方や、日頃の生活で食事に偏りがある方などは是非試してみてください！
もしかしたら今までのお肌や肥満の悩みが解決するかもしれませんよ。