夏は海に行ったり、ノースリーブでお出かけなどなど肌の露出が増えますが、露出する分美しい身体でないと恥ずかしいですよね。
折角ダイエットするんであれば夏に効果的なダイエット方法を知ることが痩せる近道になります。
夏ならではのダイエット方法のご紹介致しますので是非参考にしてみてはいかがでしょうか？
そしてこの夏は美しいスタイルをこの夏手に入れて楽しく過ごしましょう！
夏専用ダイエット大公開します！！
夏ならではのダイエット法やオススメの夏の食材を使った料理などをご紹介していきます。
夏ダイエット方法-汗をかこう
夏と言えば暑いですよね。そこをしっかり利用して効果的に痩せることが大事です。
どんなに代謝が悪い人でも夏は汗をかきます。
汗は体内の老廃物を外に排出してくれる役割があります。そこを利用して汗をたくさんかいて体内の老廃物を外に出し体内環境をよくしていくことにより
ダイエット、健康、美肌と3つの効果を上げてくれるのです。
夏ダイエット運動
夏ダイエットは気温が高い分汗が出やすいので運動はダイエットとしてい一番効果的です。
身体が温まる時間も早くなるので有酸素運動が冬よりもよいとされています。
ランニング
やはり運動で誰でもお金をかけずにやれることで尚且つ一番効果的なのはランニングですよね。
全身の筋肉を使い有酸素運動も行うことが出来ます。
冬だと寒いので外に出るのがイヤという人も夏になり走ればすぐに汗をかくことができます。
いち早く効果が出るのでこれはオススメです。
理想としては1時間自分ノペースでいいので走れれば十分です。
※日中は太陽の日差しが強く熱中症になりやすいので水分補給はしっかりとりましょう。
ウォーキング
いきなり走るなんてイヤだという方であればウォーキングでも大丈夫です。
ランニングに比べると消費カロリーは落ちますが少し厚着をして汗をかくことにより汗が出て代謝も上がります。
慣れてきたところでランニングに切り替えてもかまいません。
まずは始めることが重要なのです。
運動でより効果的な結果をだしたいあなたにオススメ
夏ダイエット食事
夏ならではの食事ダイエット方法それは夏の果物、野菜を摂取することです。
夏野菜の摂取
夏は様々な野菜が多くあり安く買うことができます。
ピーマン、トマト、きゅうり、ナス、などなど挙げていくだけでもキリがありません。
野菜を摂取することで太りやすくなることはないですし、逆にカロリーが少ないので痩せることが可能になります。
生野菜などで摂取すれば酵素などもとることが出来るのでサラダとして毎日食べれればベストですね。
野菜だけでは物足りないのであれば赤身の多いお肉などで一緒に食べても大丈夫です。
夏には炭水化物を少しにして野菜中心の生活を送ってみてはいかがでしょうか？
夏野菜は人のカラダに必要な水分と同時に、暑い季節に不足しがちなビタミンミネラルもたっぷり。それでは早速、ダイエットに効く、特徴的な3つの栄養素をご紹介しましょう。
■ビタミンB群
ダイエットに欠かせない、代謝を高めるのに大活躍の栄養素。ビタミンB2は脂肪の代謝、B1は糖質の代謝、B6はたんぱく質の代謝に深い関係があるので、効率良くエネルギーを消費するためにも、毎日摂りたいですね！
1日の目標量はビタミンB1で成人女性で1.1mg、成人男性1.4mg。ビタミンB2は成人女性1.2mg、成人男性で1.6?が目安。
■食物繊維
食べ応えを増すと同時に、腸の運動を刺激して便秘防止に役立ちます。海藻、きのこ、根菜、豆類に多く含まれています。
1日に摂りたい量は、成人女性で16～20g、成人男性で18～25g。摂取カロリー100kcalあたり1gを目安に。
■カリウム
むくみをとってくれる働きがあります。身体の水分バランスを保ち、余分なナトリウム（塩分）の尿中への排泄を促し、血圧を正常に保ってもくれるんですよ。
1日の目安量は成人女性で1600mg、成人男性で2000mg。
夏野菜は栄養がたっぷりです。
夏野菜料理
ザーサイ奴
材 料（１人分）
絹ごし豆腐 150g
味付けザーサイ 20g
醤油 小さじ1弱
酢 小さじ1/2
イスターソース 小さじ1/2
ゴマ油 小さじ1/2
ラー油 5滴
レンジで簡単！米なすの（賀茂なす）みそ田楽
材 料（２人分）
米なす（賀茂ナス） １個
木の芽（あれば） 適量
オリーブオイル 小さじ２
・・味噌 Ａ・・ .
白味噌
大さじ３
砂糖 大さじ２
酒 小さじ２
生姜（すりおろし） １/２カケ
白すり胡麻 小さじ1
レンジで簡単焼きなす お店の味に
材 料（2人分）
なす （小さめ） 2本
胡麻油 大さじ1/2
☆ポン酢 25ml
☆水 25ml
☆おろし生姜 1/2片分
細ねぎ 1本
塩 少々
アボカドとトマトのさっぱりサラダ
材 料（4人分）
アボカド 1個
トマト 中2個
レモン果汁 大1
★酢大1
★サラダ油 小2
★しょうゆ 小1/2
★にんにく 小1/2
★塩 小1/4
★黒こしょう 少々
タレが決めてお酢で元気！中華風春雨サラダ
材 料（３～４人分）
春雨 ４０ｇ
きゅうり １本
スライスハム ３～４枚
卵（割りほぐす） １個
砂糖ひとつまみ
・・調味料 Ａ・・ .
酢 大さじ３
砂糖、しょうゆ 各大さじ２
ごま油 大さじ１
鶏ガラスープの素（顆粒） 小さじ1
白煎り胡麻 小さじ２
レンジで作る、いんげんのごちそう白和え
● 材料 4人分
木綿豆腐…400g
いんげん…100g
にんじん…100g
こんにゃく…100g
すり白ごま…大さじ3
砂糖…大さじ2
塩…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1/2
きゅーりの一夜漬け
材 料（3人分）
きゅーり １本
塩 小1
赤唐辛子 1つ
醤油 3滴
ゴマ油 3滴
お手伝いレシピ キュウリと紫玉ねぎの和風サラダ
材 料（２人分）
紫玉ねぎ 1/2個
キュウリ 1本
ごま 小さじ1杯
○やさしいお酢 大さじ2杯
○白だし 小さじ2杯
○摩り下ろししょうが 小さじ1杯
○摩り下ろしにんにく ほんの少し
○オリーブオイル 大さじ1杯
塩 少々
夏ダイエットの注意点と改善
夏のダイエットは汗をかきやすく非常に痩せやすい季節ではありますが、注意しなくてはいけないことも多いです。
水分補給をしっかりしないと脱水症状の恐れがあり
やはり汗をかく分その分水分補給は欠かせないものです。運動を行う際には必ず水分補給をするようにしましょう。
栄養の偏り
夏野菜などたくさんありますが、それでも栄養はどうしても偏ってしまいがちです。ダイエットをしていると体調が悪くなるのは決していいダイエットとは言いません。
ですのでしっかり栄養が偏らないようにしていく必要があります。
私がオススメするのはサプリメントになります。
ダイエットをしていなくても栄養補給として飲むことで美容や健康にいいので体調を崩しづらくなるからです。
年齢を重ねるごとに昔のようにムチャをするとそれが体に跳ね返ってきます。
それを元に戻すだけでも時間がかかってしまうのです。そうならないようにする為にはサプリは欠かせないものとなります。
夏ダイエット方法まとめ
いかがでしたでしょうか？
夏ならではのダイエット方法、正直運動などは年中必要とされています。
しかし効果がいち早く実感できるのは夏です。
夏野菜を堪能しつつ運動でしっかり汗をかいて健康的にダイエットをしていきましょう！