みなさんHMBサプリというものをご存知でしょうか？
今ダイエットサプりとしてとても注目を集めているサプりなんです。
元々は筋肉を効率よくつける為にプロテインの次世代のサプリと言われています。
それが今はダイエットとして活用している方が急増しているということで、今回HMBダイエットについて詳しくわかりやすくご説明していければと思います。
HMBってそもそも何？
HMBとは海外が発祥のサプリメントで2000年前後に流行し、日本では2010年頃から販売が解禁された比較的新しいサプリメントになります。
2017年現在では、定番のサプリメントとなっています。日本でも扱うメーカーが急増しています。
ここ最近目にする機会も多くなってきたHMBですが、HMBとは一体何なのか？どのような効果があるのか？ダイエットは可能なのか？HMBについて詳しくご紹介出来ればと思います。
HMBの効果とは？
果たしてHMBサプリを飲むとどのような効果があるのでしょうか？
HMB効果-筋肉増強・筋肉減少抑制効果
HMBの一番の魅力的な効果は筋肉増強効果、筋肉減少抑制効果です。
つまりは筋肉をつけやすく、落ちにくい状態にするという効果なのです。
- たんぱく質合成促進
- たんぱく質分解の抑制
- 筋鞘安定化
筋肉をつけてどうしてダイエットに繋がるの？と思う方もいるかと思いますが、ダイエットをする際に体重を落とすだけの場合は、食事制限などで解消することが出来ますが、実際食事制限だけで体重を落としてもたるみは解消されません。
ですので、目標の体重になったのに思っていたのと違うという結果に陥りやすいのです。
たるみは筋肉力の低下により重力に勝てずに落ちてしまっていることをご存知でしょうか？
筋肉をしっかりつけていれば重力負けることなくたるみが解消されるのです。
だからダイエットでよく言うのは適度な運動をしようということなのです。
HMBサプリを飲むだけでダイエットは出来るの？
これについてハッキリ言いますが、飲むだけで痩せるサプリは存在しません。
もし飲むだけで体重が落ちるというものがあるのであればそれは医薬品扱いになる可能性が大きいからです。
お腹を緩くして便秘解消として体重を落とすというサプりはありますがそれはダイエットとは言いません。
HMBサプリを飲む場合は適度の運動をしないと効果を得ることは難しいです。
HMBダイエットをするにはどの程度の運動量が必要なの？
運動と言われるとかなりやらなくてはいけないのかと思う方もいると思いますが、それほどの運動量は必要ありません。
たるみを取りたいと思う箇所の筋トレだけでも問題ありません。
丸々お家にいるという状態では効果を得ることは難しいとされています。
ですので通勤時間に駅まで歩くとか、犬の散歩、子供とお散歩をするということだけでも効果があるとされているのです。
HMBを飲む場合と飲まない場合の差はどれくらい？
筋肉量の付き方が実験データによると2倍の差が出ているようです。
即ち飲んだ時の運動での筋肉の付き方と飲まない場合での筋肉の付き方が2倍も違うので早い期間で筋肉をつけることが出来るのです。
HMBサプリはどのタイミングで飲むのが一番効果的なの？
運動をする1時間前に飲むと効果的だとよく聞きます。
サプリを飲んで身体に浸透するまでの時間が約1時間という認識でいいと思います。ですのでお出かけする1時間前に飲んでおけばいいと思います。
HMBの摂取量はどれくらいがベストなの？
実験データなどで推奨されているのは1日/3ｇとされています。
逆にこの量以上飲んでも効果はないとのことですので、3gを目安に飲むといいですね。
HMBってマッチョにならないの？
HMBを飲んでマッチョになることはないので安心してください。
よく目にする筋肉もりもりの画像はHMBで筋肉量を高めているだけであって、画像のようなマッチョになるにはかなりの筋肉トレーニングと食事制限をしないと身につくことは絶対にありえませんので大丈夫です。
美しいスタイルを保ちたい方やたるみを改善したいと考えている方でしたら、さきほど言いました運動量とHMBで効果は得られます。
HMBダイエットはどれくらいの期間で効果が出るの？
実際に効果を感じるには運動量によって差が出てくると思いますが、一か月から三か月の間で効果を得られると思います。
運動量によって一か月もたたないで効果を実感できるという口コミもあります。
HMBダイエットの口コミ・評判は？
果たしてHMBを使ってダイエットしている人達の口コミはどのようになっているのでしょうか？
HMBダイエットの悪い口コミ
女性：30代 |  | 運動が面倒でお家にばかりいたせいなのかあまり効果を感じることが出来なかったです。最初はウォーキングなどしていたのですが、カラダが締まってきたのを感じたので、サボってしまったらそれで止まってしまいました。やはり毎日の運動などの積み重ねが大切なんだなと実感しています。 |
| 女性：20代 |  | 筋トレのみでやっています。二の腕のたるみ解消は出来てきたのですがウエスト回りが腹筋が苦手なので中々とれないです。やはりサプリと言えどしっかりやらないと痩せれないのかもしれないです。1週間とかで効果を得ようとする場合は難しいかなと思います。 |
HMBダイエットの良い口コミ
| 女性：20代 |  | 彼氏に教えてもらって飲み始めました。彼氏は細マッチｮを目指しているので、一緒にランニングしたり筋トレしたりしています。今一か月たちましたが、本当に細くなってお腹回りもかなりすっきりしてびっくりしています。適度な運動を入れることによって効果的に筋肉をつけることが出来ているんだなと実感しています。 |
男性：30代 |  | 中年太りで思い切って使ってみました。運動も苦手なのですが普段仕事で歩くことが多いので運動は特別にしているわけではないのですがとても細くなりました。今は細くなる喜びを覚えたのでこのままジムに通って細マッチョ目指しています。 |
| 女性：30代 |  | 二の腕のたるみが気になっていて筋トレもしていたのですが中々効果が出ないのでHMBダイエットを始めてみたら効果が出てきてとても嬉しいです。二の腕が引き締まったのでこれで腕を出しても恥ずかしくありません。 |
| 女性：30代 |  | スキニーがはけなくなったのと太ももの裏が決してキレイな状態ではなかったので思い切ってサプリに頼ってみました。ある程度の運動というか部分痩せが必要になりますが、効果が通常の二倍という話も間違っていないと思います。すごい痩せるというよりかはキレイに引き締まった体系にするというイメージが適切かと思います。 |
| 女性：40代 | | 40代でも若々しくいたいと思い運動を始めましたが効果を得るのは難しい状態でした。ネットでHMBのことを知り試してみたらこれがまた40代の私でも効果を得ることが出来てびっくりしました。運動が全く出来ないという人には不向きなものかもしれないのですが、運動をする人でしたらオススメです。 |
| 女性：30代 | | 子育ても終わり時間に余裕が出来たので自分磨きをしようと思い始めました。HMBはプロテインみたいなものという認識で使っています。マッチョにはなりたくないので適度なランニングとお家でスクワットと二の腕の筋トレのみをやっていますが、継続するほど効果があるのでとても嬉しいです。友達にもどうしてこんなに細いの？ってよく言われるようになりました。 |
| 女性：30代 | | 中々痩せづらい年齢になり、食事制限などもしていますが、たるみばかりは運動をしないと解消できないようなので、運動をし始めましたが中々思ったようにたるみが取れないのでネットで色々調べたらHMBが出てきたのですぐに購入しました。運動を継続的に行うことによってその効果を得ることが出来るとのことで頑張っています。今では理想のスタイルになれてとても満足しています。次はこのスタイルを維持できるように頑張っています。 |
HMBダイエットの口コミまとめ
運動をすることによって効果を2倍にすると言われているHMBダイエットですが、口コミを見る限りでは運動をしっかりやっている人に関してはその効果を得ているようですね。
部分痩せを考えている方であれば部分痩せの筋トレ方法を知る必要があるのでどの運動が必要なのかを理解しておく必要がありますね。
体全体を痩せさせたいという方は全身運動が出来るランニングやウォーキングや水泳などがいいかもしれないですね。
部分痩せの方法が知りたい方はこちら⇒部分痩せ別筋トレ法のご紹介