顔の筋トレでシワを作らず小顔になる方法・器具

流行りの舌回しトレーニングなど、顔の表情筋を鍛える顔の筋トレが流行っています。
表情筋を鍛えることでシワやたるみ、小顔を効果もあるとのことで、最近では多くの筋トレ方法が紹介され、顔トレ器具が発売されています

今回は顔の筋トレで効果を出すための正しい方法や使い方を詳しく説明していきます。

顔の筋トレの効果とは表情筋を鍛えてたるみのない顔に

顔には約30種類の筋肉があります。
人間の顔は大変多くの筋肉が複雑な動きをすることで、喜怒哀楽を表現しています。

そして顔の筋肉も身体の筋肉と同じように鍛えなければ弱って衰えていってしまうのです。一般的に無表情な人ほど老けて見られる場合が多いこともこの表情筋の衰えが関係しています。

また、加齢によっても筋肉量は減ってしまいます。そこで顔の筋トレで表情筋を鍛えることで、たるみのない若々しいハリを維持することができるとされているんです。
それでは詳しくその効果を説明していきましょう。

ほうれい線を目立たなくする

頬の筋肉を鍛えることで頬にハリがでてほうれい線が目立たなくなります。
また頬の筋肉を上部から支える側頭部の筋トレも効果的です。

目たるみシワを解消

目元の筋肉は年齢とともに衰えやすい筋肉です。
筋肉が衰えることで瞼が下がったり、シワや陰が年齢の印象を引き上げてしまいます。
目元の筋肉を鍛えれば若返り効果抜群。

小顔効果ですっきりあご

あごから首にかけての筋肉を鍛えることで、二重あごを防止してフェイスラインをシャープにする効果があります。顔を小さく見せることができます。

その他の効果

表情筋を鍛えることで、顔全体の血流がアップ。新陳代謝を促し肌のくすみが解消します。また美肌にも効果があると言われています。

でも顔の筋トレが逆効果?そういわれる訳は

顔の筋トレは正しい方法でやらないと逆にシワを深くしてしまうこともあります。
顔の筋肉を必要以上に動かすことで、表情筋の上にある皮膚に負担をかけることとなってしまい、それがシワを深くしてしまう理由とされています。

身体の筋肉を鍛えるよりも見た目での効果が出やすいのが顔の筋トレです。
顔の筋トレを行うときは、正しい方法で表情筋にしっかり負荷をかけることを意識し、動きの少ないスロートレーニングを行うのが最も効果的です。

効果的なスロートレーニングとは

スロトレとは一般的に身体を鍛える時に行われるゆったりとした筋トレのことです。
表情筋を鍛える時は大きな動きを伴う筋トレよりも、動きの少ない筋トレを行いましょう。

表情筋にしっかりと負荷をかけた状態で動かさずに維持するスロートレーニングその方法を詳しく説明していきましょう。

シワを作らずすぐに筋トレの効果を感じたいならサプリメントが有効

顔の筋トレでシワができてしまうのは、先ほど説明した通り激しい動きや筋トレのし過ぎで皮膚に負担がかかるのが原因です。

皮膚に負担がかからないよう表情筋のトレーニングは短い時間でしっかりと表情筋を鍛える必要があります。

そこでいま顔の筋トレを効率的に行い、最短で効果を出す為に、HMBというサプリメントを表情筋トレーニングと同時に摂取する人が増えています。

HMBは通常ジムなどで筋トレを行う男性が愛用するサプリメントとして人気がありましたが、筋肉を増やす、筋肉の衰えを防止する効果の高さから、顔の筋トレや表情筋のトレーニングにも効果があることで注目されています。

顔の筋トレと同時にHMBを摂取するすごい効果

HMBとは2010年から日本で発売されている新しいサプリメントです。
アメリカや海外ではかなりメジャーなのですが日本ではまだその認知度は高くありません。

HMBには筋肥大効果、筋肉減少抑制効果があり、副作用もないとされています。

普段から大きな負荷がかかることの少ない顔の表情筋は、他の身体の大きな筋肉と比べ、筋トレの効果が出やすい部分です。

正しい表情筋トレーニングと同時に、HMBを摂取することで、もっとも効率的に効果を感じることができると言われています。

そのためHMBと顔の筋トレをすることで

  • 一週間で二重顎が解消した
  • トレーニング後すぐに顔のたるみが取れハリが出てきた
  • ほうれい線が三日目くらいから薄くなった気がする
  • HMBを飲んで舌回し運動をしたら顎からデコルテ回りがすっきりして心なしかバストアップもできたかも
  • 表情筋トレーニングはもう半年してないけどHMBだけ飲み続けてたら顎はシャープなままだ

など
特にその効果の早さを実感してる人が多いようです。

男性向けの商品ですが、女性が飲んだからと言ってムキムキマッチョになってしまうことはありませんのでご安心下さい。

すぐに効果を感じたい人はぜひ表情筋トレーニングにHMBを取り入れてみてください。

 

表情筋トレーニングだけではなくHMBはダイエットにも非常に効果的です。

HMBを取り入れたダイエット方法や口コミはコチラ

⇒【筋肉女子】女性にこそオススメしたい!HMBのダイエット効果と筋トレ



若い子の肌老化が進んでるって知ってますか

▼肌老化の原因って?

現代は若い子の肌老化が進んでいるという衝撃的な話をご存知ですか。肌老化の主な原因は光老化だそうで、ある大学が調べたところ肌老化の原因の約70%以上が紫外線が影響していると言われているです。
紫外線の量は年々増えていき、いまでは美肌や皮膚の為に一年を通して紫外線の対策が必要となっています。またブルーライトやスマホの使い過ぎによる顔のむくみ等も原因して、いま大学生などの若い人たちの肌老化が進んでいるそうです。H

▼スキンケアや美容の為にも顔の筋トレは効果があります。

美容体操として顔の筋トレを行うことで、顔全体の血流を良くし、むくみを解消し、たるみを改善する効果があるからです。顔の筋肉を大きく動かすのではなく、しっかりと顔の大きな筋肉に力を入れ負荷を維持する表情筋トレーニングがスキンケアや美容にはまとめて効果的です。皮膚を動かしすぎる運動はシワを増やす原因となりますので気を付けましょう。

器具なしでできる簡単な小顔体操の詳細

▼舌回し運動

口を閉じた状態で唇と歯茎の間にベロを差し込み、そのまま歯茎と唇の間の外周をぐるっと一周舌を回す運動です。
1回につき左右20回転づつ、一日2回ほど行うと効果的です。口元のたるみの解消と小顔効果があります。芸能人もお気に入りの表情筋トレーニングとしてあげる人がいるほど有名な運動です。

▼ガム噛み体操

ガムを噛むことで口周りの表情筋を鍛えるトレーニングです。
天井を見るように上を向きながらガムを噛む体操です。この時しっかりと背筋を伸ばしデコルテから首を口の筋肉で持ち上げるイメージで行いましょう。
また口元を大きく動かすと皮膚に負担を掛けすぎてしまいシワを増やす原因となってしまうため、スキンケアの為には、口元は動かさないよう、奥歯をぎゅっと噛みしめる様な感じで行ってください。固めのガムを使うか、粒タイプなら2,3粒まとめて噛むと負荷が上がります。首からアゴにかけてのラインをほっそりと綺麗にしてくれます。

▼舌突き出し運動

ガム噛み体操と同じ要領で天井を見るように上を向き、舌まっすぐ上に突き出します。この時、舌が天井に吊られているようなイメージで行いましょう。
20秒を1セットとして1日3回程行うと効果的です。
舌の筋肉が衰えると、舌が喉の奥に下がってしまい、あごやのたるみや首元のシワの原因になります。舌を動かすことでそれらを解消できます。

スキンケアの為の顔の筋トレまとめ

スキンケア、美容を意識して顔の筋トレを行う場合、口元の表情筋トレーニングが効果的です。上記で詳細を説明したトレーニング方法も主に口元の表情筋の筋トレを説明しています。口元には顔の中では比較的大きな筋肉がありますので、大きな筋肉を動かすことで血流がアップしくすみを解消し、たるみなどを改善してくれるのです。
大学生くらいの若い女性も気を抜かずに肌を老化させないためにも、授業中やオフィスワークの合間に顔の筋トレを行ってみて下さい。

顔の筋トレを行なうための人気器具

ここでは表情筋トレーニングの人気商品の紹介をそれぞれ正しい使い方とともに紹介します。

フェイシャルフィットネス PAO(パオ)

累計50万本売れているというフェイシャルフィットネス PAO(パオ)。
その効果は使用した人の94%が実感しているとメーカは説明しています。

 

大学、美容機関と研究開発を行ったとのことで人気の商品です。

フェイシャルフィットネス PAO(パオ)は1日30秒のトレーニングを1日に2回行うトレーニングなので忙しくあまり時間のない方にはお勧めです。

正しい使い方動画

 

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パタカラ

パタカラは特にほうれん線や小顔に効果があると言われています。
医療器具から生まれた商品で口周りの筋肉を効果的に鍛えることが可能です。

フェイシャルフィットネス PAO(パオ)に比べ一度のトレーニング時間が長いのですが、入浴中にリラックスしながら表情筋のトレーニングが可能です。

正しい使い方動画

 

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スリムマウスピース

スリムマウスピースは価格もお手頃なので初めて顔トレ器具の購入を考えている方に
ピッタリです。
オトガイ筋を鍛える効果があり二重顎と口元のたるみに効果があると言われています。

正しい使い方動画

 

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