下半身デブという言葉があるように足が太いと見栄えが悪くなりますよね。
特にセルライトが見えてしまっている脚だと人に見せれないです。

どうやったら下半身を細くすることが出来るのか?
今回は脚痩せの方法をご紹介致します。

脚が太くなる原因とは?

脚が太くなる原因にはいくつかあります。いくつか上げてみると

  • 脂肪がたまっている。
  • 脚がむくんでいる。
  • スポーツの影響で筋肉がついている

色々な原因がある中でも、共通して言えることが骨盤の開き、歪み、傾きが大本の原因ともいわれています。
その骨盤を元に脚を細くする方法を知りましょう。

骨盤の歪みで脚が太くなる原因

さきほども言いましたが、骨盤の開き、歪み、傾きなどによって脚が太りやすくなります。
それはどうしてなのか?
骨盤が歪むと正常に循環していた血管を圧迫することがあります。
その血管の圧迫により身体全体に血の巡りが悪くなります。
それによって冷え性であったり、むくみが生じてきます。
ある程度マッサージを行うことによりむくみなどは解消されますが、圧迫されている箇所は老廃物が溜まりやすくなり、そこからセルライトが出来やすくなります。
それによって足が太りやすくなるのです。

つまり骨盤をしっかり治すことで、血のめぐりがよくなりそこで脚を細くすることが出来るのです。

骨盤矯正する方法

ではどうやって骨盤を治すのか?
それは下記の記事に骨盤矯正の方法が書いてあります。

産後骨盤矯正やってる?やってない人は太り続ける?徹底検証!!

産後の骨盤矯正についてまとめている記事ですが、通常の骨盤矯正とやることは変わりませんので参考にしてみてください。

脚を細くする方法

脚を細くする方法はいくつかあります。
というよりもそのいくつかを1日の中で行うことで脚を細くすることが出来ます。
今回着目して欲しいところは、着圧ショーツ・筋トレ・ストレッチこの3つになります。

脚痩せショーツ(着圧ショーツ)

スラりんウォーマー

画像を見てもわかるかと思いますが、履くだけでこんなにも細く見させることが出来るのが、脚痩せショーツになります。
履くだけで骨盤矯正は勿論のこと太もも、ふくらはぎを適度な加圧により引き締めてくれる効果があるのがポイントです。
毎日履き続ける事で脚をキュッと引き締めてくれるのです。
これからの季節は寒くなるので、こっそり日常生活の中で履くことも可能になります。
とっても便利なダイエットグッズで人気があります。

上記の商品が気になる方はこちら

着圧ショーツは様々な種類があります。どの商品を選べばいいのかわからないという方もいると思います。
オススメ別にまとめたものがありますので、こちらを見てみてもいいと思います。

ダイエット ショーツの選び方売れ筋ランキングベスト3

脚痩せ筋トレ法

筋トレというとキツイイメージがあるかと思いますが、決してそんなことはありません。
ただ多少負荷をかけないと意味がありません。
キツイなと感じている=脂肪が燃焼していると思いながらやると嬉しく続けていくことが出来ます。
素朴な疑問で「筋肉をつけすぎると逆に太くなってしまうんじゃないの?」と言われていますが、そんなことはありません。
筋肉で太くなる場合はそれ相応の筋トレをしないと太くなりません。
ですので、お家で気軽にやる程度の筋トレでは決して太くならないのでご安心ください。

脚痩せ-スクワット

下半身を細くする為にもっとも簡単でどこでも出来る筋トレと言えばスクワットになります。
しかし正しいスクワットを行わないと効果が半減してしまうのでしっかりとしたやり方を覚えておきましょう。

正しいスクワットのやり方

  1. 背中は丸めない。軽く背中をアーチ状に反る意識
    脚はつま先を少し外側に向けて、脚幅は肩幅よりも少し広くする。
  2. お尻を引くようにして腰を落とします。
    膝が前に突き出しすぎないように注意します。
    太ももの裏の筋肉に力が入っているか意識します。

これが正しいスクワットのやり方になります。
スクワットは太ももやふくらはぎだけではなく、腹筋にも力が入るのでとても便利な筋トレ方法になります。

回数で言うと上記の動作をゆっくり行い20回×3セット行うといいとされています。
あくまでも目安ですので、理想は脚がプルプルするくらいまで追い込むのが理想です。
最初は回数を少なめにして3セット行っても問題ありません。

脚痩せ-内転筋

内転筋と言われてもわかりづらいかもしれませんが、おおまかに説明すると内側の太ももになります。
こちらは意外と使われづらい筋肉で走っていても中々鍛えられません。
お家で簡単に内転筋を鍛えるとなるととても簡単に出来る方法があります。

それは椅子やソファに座りながら、上記の画像のようにボールではなく本を挟むことです。
テレビを見ながらでもいいので膝当たりで本を挟むことで内転筋を鍛えることが出来ます。
時間が長くなればなるほど効いてくるのがわかります。
脚がプルプルしたところをもう少し頑張れば効果的です。
2日に一回行うことで内転筋を鍛えることが出来内側の太ももがすっきり締まります。

脚痩せ-外転筋

今度は外側の太ももの筋トレになります。
こちらは寝転がるスペースさえあれば誰でも出来る筋トレになります。
横向きに寝て脚の上側を足をしっかり延ばした状態で上下に動かすだけになります。
勢いであげるのではなくてゆっくり上げ下げすることで少ない回数で効果が出ます。
外側太ももの筋肉がピンと張っているのを確認できればうまく出来ています。
これも人によって回数などに決まりはないのですがもう上がらないというところまでやるのがいいですね。

上記の3つをお風呂上りなど身体がしっかりあったまった状態で行うことにより筋肉の繊維がしっかり伸びるので効果的です。
毎日の繰り返しが成果に繋がりますので、甘いものを食べずに下半身の筋トレをしてみてはいかがでしょうか?

※基本筋トレは毎日行わなくてもいいですが、2日に一回おきに行うといいとされています。

脚痩せストレッチ

筋トレとは違い身体を伸ばすことで血行促進に繋がるのがストレッチになります。
こちらも身体があったまっているお風呂上りなどで脚のストレッチを行うことで脚のむくみなどが解消されます。
筋トレと違いストレッチは毎日行うことが大事になります。
身体を柔らかくして血液促進に努めましょう。
そうなることで冷え性解消やむくみの解消を促せます。

太もも内転筋ストレッチ

 

あぐらをかいたような体制ですが、左右の足の裏を合わせてひし形に膝を地面につけるようにします。
つかない場合は自分の手で適度に押して内側の筋肉繊維を伸ばしていきます。

太もも外転筋ストレッチ

画像のように仰向けになり片方の足をもう一方の足の方にもっていき伸ばすことで外側の筋肉が伸びます。
左右同じように行いしっかり伸ばしましょう。

脚痩せマッサージ

マッサージを自分で行うことでむくみや疲れを解消することが出来ます。
エステやマッサージ屋さんで行う方が効果的ではありますが、お家でもそれなりに自分でマッサージを行うことは可能なのでご紹介致します。

足のむくみを解消する1分間リンパマッサージ ダイエット
足の1分間リンパマッサージのやり方

1.足裏を押す 各10秒

両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。<母指圧迫法>
足裏には足の反射区という概念があり、足裏を刺激する事で、身体の臓器にも影響があると言われています。痛みが強い人は、痛みと感じないレベルの圧で押しましょう。

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2.足の甲を押す 各10秒

足裏と同じく、甲側もまんべんなく押します。足の甲は一般的に押しづらいのですが、むくみのよいとされる大切なツボがありますし、その他にも大切なツボが、たくさんあるので丁寧に押してください。<母指圧迫法>
同じ力で押していても、痛く感じるところと、そうではないところとあると思います。痛みを感じるところは力を弱めて、回数を多く押すようにしましょう。

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3.足指をもむ 各10秒

両指全体をマッサージ。指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるような感じでテンションをかけて、つまむようにしてもんでいく。<揉揑法>
足の指先にも重要なツボがたくさんあります。細かな部位で、大きくとらえがちですが、細かく入念にもむ意識でマッサージすると、その違いに驚くことがあるかもしれません。

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4.ふくらはぎのリンパマッサージ各15秒

足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる。<手掌軽擦法 >
むくみやすいふくらはぎのケアは、とても大切です。手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて、マッサージしてください。特に指先は離れがちです。指先に力を入れると、違和感を感じることもあるので、指先に力を入れるのはよくありませんが、肌に密着させている意識は持ちましょう。

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5.太もものリンパマッサージ各15秒

太ももの内側を、膝から足のつけ根(鼡径リンパ節)に向かって左右の手で交互にさすります。内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすります。<手掌軽擦法 >
太ももの付け根には、むくみを解消をする重要なポイントである、鼠径リンパ節と呼ばれるリンパ節があります。入念にマッサージしましょう。

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引用元:ナチュラルタイム

足を細くするダイエットまとめ

脚痩せダイエット方法いかがでしたでしょか?
今は色々なダイエット方法がありますので、一概にやり方はこれだということもありませんが、基本は長く出来るものを自分で選び美脚を目指すことが一番いいとされています。
足が太る原因だけでもわかっていればそれに対する対処法は出てきますので自分のゲ原因を見つけ出しましょう。

これからも最新の情報があれば常に皆様にお届けします。