【部分痩せ】くびれを作る為の方法5選

【1】寝ながらできるくびれストレッチ

1. うつ伏せで寝ます。
2. 腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
3. 気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。
4. 体を右にひねって5秒キープします。
5. 体を左にひねって5秒キープします。
6. ゆっくりと体を戻します。

【2】寝ながらできるくびれストレッチ

1. 仰向けに寝ます。
2. 右ヒザを90度に曲げ、股関節も90度になるようにしてヒザを床に近づけます。
   顔は右側に向けましょう。左手でヒザの辺りを押してあげると、気持ちよく伸ばせます。
   ※上半身が横を向かないように、右肩が床から離れないように注意。
3. そのまま5秒キープしましょう。
4. 体を元に戻して楽にします。
5. 左足も同様に行います。

【3】８の字ダイエット

1. 足を肩幅に開き、お腹とお尻に力を入れます
2. 腰を左前に突き出し、続いて右前に突き出して、“8”の字を描いていきます。（このとき、インナーマッスルを意識することがポイント）
3. 8回を1セットとし、1日8セットを目安に行う

【4】ぽっこりお腹にはスクワット

スクワットは、腹筋のみならず、腰回り、脚にも効くトレーニングなので腹筋だけではなくバランスよく色々な筋肉を鍛えることができる万能型の筋トレになるんです。

※この動作を１０回繰り返すだけ。慣れてきたら回数を増やしていくといいですね。一日１０回でいいのでとても楽です。

【5】腹式呼吸をする

腹式呼吸なんかでくびれができるの？なんて思うかもしれませんが、腹式呼吸は結構お腹の筋肉を刺激するので効果ありなんです。

腹式呼吸のやり方

1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めるイメージでお腹を膨らませます。
3. 口から息をゆっくりを吐き出します。体の中のものをすべて吐き出すつもりで、息を吐き出してください。